ile kcal

[...] ważyłem niecałe 65 kg, stwierdziłem iż trzeba troszkę zgrubnąć zastosowałem odżywki zapominając o diecie ponieważ jem praktycznie wszystko i nigdy nie patrzyłem na produkty ile mają kcal. Aktualnie moje wymiary: Wiek : 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 88 kg Brzuch: jakieś 92-94 cm Ręka: 38 cm Rekord w podnoszeniu to jakies 95 kg Poziom tkanki [...]

[...] warzyw i owoców , 4-5 posiłków dziennie w sumie około 900-1250 kcal . Codzienne bieganie 4-5 km. Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? ) Dodatkowo 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok 1h-1h20m Chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha.Motywacji mam bardzo dużo ! :) Czekam na [...]

[...] otręby wybrac z gamy owsiane, pszenne, żytnie?? Patrząc na skład to pszenne i żytnie mają więcej błonnika, a mniej węglowodanów. Odonśnie pszennych natomiast spotkałem się z komentarzami (również Poliquin odradza), zeby unikac produktów pszennych. A wiec co w tej sytuacji byłoby najrozsądniejsze? I ile błonnika dziennie? 15g na każde 1000 kcal??

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.

[...] Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki owsiane 100g + [...]

[...] Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy w tygodniu biegać i czy mają to być długie biegi czy interwały ? Oraz czy opłaca się biegać zaraz po treningu na siłowni ? Proszę o rady.

[...] może byćtroche mniej węgli , niż w obecnej diecie .Myślałem nad tym aby kupić kilka puch tuńczyka, wafle ryżowe, migdały , białko mam, jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. Dotychczasowa dieta jaką prowadzę jest w sumie na 0 , [...]

[...] własnym oczom. Kcal: 162 g/100 g Białko: 38 g/100 g Tłuszcz: 1 g/100 g Węglowodany: brak W internecie o tej rybie jest bardzo mało, choć znalazłem coś takiego: http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/ryby-koryfena-na-surowo-d4317.html Dane jak najbardziej sprzeczne, nie wiadomo komu ufać. Różnica jest znaczna, bo rzędu 20 g biała. Co o tym sądzicie [...]

[...] ćwiczyć mięśnie brzucha plus mam diete 1200 kcal. Zastanawiam się co zrobic, by skora nadazala za zmianami, utrata tkanki tluszczowej i rzezbieniu sie miesni. co powinnam robic, by byla bardziej jedrna i 'dopasowana'? mignelo mi gdzies, ze kolagen jest dobry, ale chcialabym sie dowiedziec w jakiej formie i ile. prosze o pomoc! pozdrawiam!!

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] (na masie 90 :P) Udo: 59,5cm było 63.5 Kark: 38cm Barki: 126 cm Przedramie 90 stopni: 33 cm Nadgarstek: 18cm. Łydka 37cm ... genetyka :P Cel: Masować jak najwięcej kg ile się da (oczywiście z głową) ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć" Trening: Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu: Klatka Biceps, Plecy Triceps, [...]

[...] ciąg/przysiad nie bardzo wyjdą Martwy ciąg/przysiad dnia wczorajszego --> w robocie będzie masakra Jak dobrać trening(dodam, że mogę śmiało ćwiczyć 5 razy w tygodniu, o ile tylko będzie się to dało wytrzymać), aby pogodzić przerzucanie kilku ton złomu dziennie(zależy od dnia, jaka robota się trafi, czasem będzie leciutko, czasem to i z 6 ton [...]

[...] przedtem chciałbym zadać kilka pytań z nią związanych, choć nie tylko: 1. Zapotrzebowanie energetyczne przy bieganiu 5 razy w tygodniu po 60 min wynosi u mnie 2500 kcal. Na ile zatem powinna być obliczona moja dieta, by efekty były widoczne? 2200? 2300? 2. Zaczynam biegać ok. 12, czasem później, więc kiedy wracam z biegania praktycznie jem już [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem narazie ile max wycisne, ponieważ nie sprawdzałem. Ćwiczyłem planem fbw dłuższy czas i teraz na cyklu mam splita. Jest 9 dni odkąd zacząłem cykl, a powiem szczerze, że masa idzie [...]

czy skacząc na trampolinie ćwiczę może jakies mięśnie ? ;p i ile moge spalic spalić kcal skacząc na niej tak ok. 1h ?

[...] z jogutrem 100g ryżu, 200g mięsa + warzywa 6 jajek + ciemne pieczywo tuńczyk w oleju + pieczywo ciemne makrela makaron+mięso tuńczyk Zdaje sobie sprawę, że brakuje tutaj obliczeń ile to kcal itd, ale do tej pory działało. Jestem z pewnością ektomorfikiem bo przytycie u mnie graniczyło dawniej z cudem gdy nie wziąłem się za siebie...

[...] nim przez tydzień ważę się po tygodniu i ważę 66, w lustrze widać różnicę-tłuszczu mniej i co teraz ? zmniejszyć w dzienniku wartość na 66 i dla tej wagi trzymać dietę czy nadal na tej samej 67. jeśli 67 to będę na +kcal więc chyba nie co jaki czas albo co ile kg zmieniać wagę w dzienniku? Zmieniony przez - redukuje11 w dniu 2011-07-22 15:08:01

[...] waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę. Schudłem bardzo dużo (Niewiem ile ale na twarzy niejestem juz taki gruby) Teraz poziom tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%. Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super. Ja nietolerowałem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI [...]

[...] gdzie nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie zapotrzebowanie wiadomo... I co jaki czas obcinac kalorie,i ile tych kalorii obcinac. Jezeli macie fakies fajne linki do ulozenia diety,to poprosze ;). Ale jednak prosze odpowiedzcie sami tez ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 [...]